De nos jours, le stress semble être un mode de vie ; mais comme les recherches le montrent à maintes reprises, le stress chronique peut entraîner de graves problèmes de santé tels que : la dépression, l’anxiété, etc. « Le stress chronique peut affecter le système cardiovasculaire avec un risque accru d’hypertension, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral », déclare William O. Roberts, MD, MS, professeur à l’université du Minnesota.
Aussi, le stress continu sur de longues périodes, surexpose et sature le cerveau d’hormones de stress telles que le cortisol. Ensuite, lorsque le stress est réduit, vous ressentez soudainement un soulagement ; car l’agression chimique sur votre cerveau est arrêtée et vous revenez à un état normal », explique Roberts.
C’est difficile de se retrouver dans un état stressé! Cela ne fait aucun doute. Mais il existe des techniques simples que vous pouvez utiliser pour gérer le stress et vous sentir déstresser, totalement relaxer.
Dans cet article, vous découvrirez 7 façons très simples de réduire le stress et vous sentir zen et apaiser.
Découvrez aussi : Pourquoi le jouet en peluche est si important pour un enfant ?
1. Prendre un bain
Il n’y a rien de plus relaxant qu’un bain chaud pour vous aider à vous débarrasser de l’épuisement de la journée et de ses effets néfastes. Oubliez une fois que vous êtes dans votre bain les soucis de la journée, les pensées négatives et lâcher prise. Ensuite, laissez vous glissez dans l’eau apaisante. Lorsque vous sentez qu’elle bouge contre votre peau, laissez-la disparaître. Voyez-la flotter loin de vous et appréciez ce moment magique qui vous permet de déstresser.
Un bain est le moment idéal pour se déconnecter et être seul. Concentrez-vous donc sur vous et votre bien-être ici et maintenant. Pour une détente encore plus profonde, essayez une méditation dans la baignoire ou même quelques huiles essentielles pour une humeur apaisante.
Découvrez aussi : Peut-on Surmonter Définitivement l’Anxiété Sociale ?
2. Prendre une douche
Oui, une autre activité aquatique. L’eau a le pouvoir de changer nos sentiments. Elle nous permet de se détendre, de stimuler et de guérir. Vous connaissez bien ce sentiment du matin où au réveil, on a envie de rien ; mais au moment où on entre dans la douche, on se sent renouvelé. Hé bien c’est le pouvoir de l’eau.
La pression de la douche vous aide à vous détendre lorsque l’eau frappe votre peau, comme un massage doux. Utilisez-la à froid pour aider à réduire la tension, améliorer la circulation et gagner de l’énergie. Passez par contre à chaud pour la douleur musculaire, l’anxiété et les maux de tête de tension. Non seulement cela, mais prendre une douche vous permet d’être seul, de prendre une minute pour vous détendre et de vous détendre de tout ce qui vous entoure.
Découvrez aussi : Trucs et Astuces Pour Attirer la Richesse et la Prospérité
3. La méditation et la visualisation
Les avantages de la méditation parlent d’eux-mêmes. C’est le moment d’utiliser la puissance de votre esprit pour apporter la paix et le calme à votre corps. La méditation est une technique de gestion du stress qui vous permet de prendre du recul pour combattre le stress ; combattre l’éviter et devenir pourquoi pas un anti-stress. L’ajout de l’élément de visualisation permet de pousser cela un peu plus loin.
La visualisation entraîne votre cerveau. Dans votre esprit, vous créez ou recréez des images, des odeurs, des sentiments, etc. Elle peut vous aider à apprendre ou simplement à vous détendre en vous sortant de votre environnement. Voici comment :
- Trouvez un espace calme et commencez à imaginer un environnement qui vous détend. Prenons l’exemple d’un café au lait dans un café ;
- Fermez les yeux et pensez à un détail de cette image « la tasse ». Imaginez à quoi ça ressemble. La couleur de la tasse, les tons doux de la mousse et le café tourbillonnaient ensemble. Maintenant, construisez l’environnement autour de lui. Les tables rondes ou carrées. Les chaises molles ou en bois. Le café, les gens. Tout pour que vous puissiez le voir clairement dans votre esprit ;
- Venir à la vue de la première personne. Prenez votre tasse de café imaginaire dans vos mains. Comment vous sentez-vous sous vos doigts? Imaginez les odeurs et les sons qui vous entourent. Inspirez et expirez. Dedans et dehors. Imprégnez-vous de l’environnement dans votre esprit et détendez-vous.
4. Relaxation musculaire progressive
Parfois, lorsque nous sommes trop stressés, aucune médiation ne fonctionne. Tout simplement parce que la tension dans nos muscles nous empêche physiquement d’entrer dans cet état de relaxation. La relaxation musculaire progressive est une technique où une personne tend et détend ses muscles pour soulager le stress ou la tension. C’est un exercice qui permet d’évacuer le stress et se retrouver en pleine conscience. Pour ce faire, il suffit de suivre les étapes suivantes :
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable. Cela peut être votre lit, un tapis de sol ou votre jardin à l’extérieur, quelque part où vous vous sentez à l’aise. Activez la musique douce et fermez les yeux. Ensuite, en commençant par les muscles de votre tête et de votre visage et en progressant jusqu’aux orteils ; tendez, puis détendez les différents groupes musculaires. Vous devrez peut-être le répéter plusieurs fois pour obtenir le maximum d’avantages. Après, vous sentirez ces muscles plus lâches et moins douloureux.
Pour une réussite de cet exercice antistress, essayez ces groupes musculaires dans cet ordre :
- Muscles de votre cou ;
- Muscles faciaux ;
- Epaules ;
- Bras ;
- Poitrine ;
- Estomac ;
- Fesses et région pelvienne ;
- Jambes et enfin pieds.
Découvrez aussi : Un collier dragon peut- il être vraiment un porte bonheur ?
5. Jouer de la musique
La musique est un outil bien connu qui peut affecter notre humeur. Elle affecte nos fonctions physiologiques, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre stress, etc. Activez un rythme rapide pour améliorer votre humeur ou ralentissez les ondes musicales relaxantes pour la concentration.
Si vous faites bouger votre corps, vous commencerez bientôt à remarquer le flux de ces hormones de bien-être. Votre humeur s’améliorera et votre stress diminuera. C’est une activité parfaite, que vous soyez encore en pyjama ou que vous portiez votre meilleur costume. Appuyez simplement sur play et déplacez votre corps sur un air savoureux. Appréciez ensuite cette phase émotionnelle non stressante qui aide à lutter contre le stress.
6. L’inversion
L’inversion est une technique qui permet de gérer son stress mais qui également lutte contre le stress. En effet, le stress à long terme peut laisser notre système nerveux surmené ; causant ainsi des dommages sanitaires. La théorie derrière l’inversion suggère que lorsque vos pieds sont au-dessus du niveau de votre cœur, le corps se détend et réduit le stress. Les yogis suggèrent que cela est dû à la stimulation du nerf vague, ce qui conduit à un sentiment de calme plus profond.
Si vous êtes un professionnel du yoga, vous pouvez essayer cette pose en faisant le poirier, en utilisant un mur comme support. Ou, si vous avez besoin de choses un peu plus détendues, essayez de vous allonger sur votre lit et penchez-vous la tête du bout. Inspirez et expirez profondément et essayez de vous détendre.
Découvrez aussi : Tapis des 7 chakras : Le meilleur tapis pour une méditation parfaite !
7. Faites quelque chose de créatif
Libérer son côté créatif est connu pour réduire l’anxiété, gérer vos sentiments et simplement vous sentir plus calme. Que vous aimiez cuisiner, peindre ou même chanter, le moment est venu d’embrasser ces impulsions créatives pour gérer son stress.
Laisser sortir toute cette anxiété refoulée vous donne un débouché positif pour vos sentiments et émotions. Ceci est particulièrement important lorsque vous ne pouvez pas faire grand-chose pour votre environnement physique en ce moment. Alors, ramassez cette brosse, cette plaque de cuisson ou ce microphone et donnez de la liberté à votre côté créatif. Vous découvrirez peut-être même un nouveau talent en cours de route.
Les causes du stress sont multiples ; cependant le fait d’apprendre à gérer son stress est primordial pour votre bien-être.