Pendant des années, beaucoup sont ceux là qui n’ont jamais eu à l’esprit qu’ils pouvaient soulager les maux de tête de façon naturel. Le plus souvent, ils se tournent vers Advil au premier signe de douleur. Quand vous travaillez à plein temps et à stress élevé, les maux de tête deviennent assez fréquents. Une enquête de 2017 a révélé que près de 40% de la population souffrent de maux de tête au moins quelques fois par mois. Lorsque vous examiner les avertissements d’effets secondaires d’Advil, vous découvrirez que l’ibuprofène peut être assez rude sur votre système s’il est surutilisé. Certains des effets secondaires les plus effrayants incluent des saignements d’estomac et même une insuffisance cardiaque !
Ceci étant, pourquoi ne pas chercher des moyens naturels pour soulager les maux de tête ?
S’il est utilisé avec parcimonie, l’ibuprofène est une option sûre pour traiter les maux de tête. Mais avant de penser à ces pilules, envisagez d’essayer certaines des stratégies suivantes pour guérir naturellement vos maux de tête.
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1. Réhydratez vous
La déshydratation est l’ennemi public numéro un en matière de maux de tête. L’eau potable est idéale pour la prévention des maux de tête, mais elle peut également réduire la gravité et la durée de vos maux de tête si la déshydratation en fait partie. C’est une bonne idée de toujours garder un verre d’eau à proximité et de le siroter tout au long de la journée. Essayez de boire au moins 6 à 8 verres par jour.
Si vous ressentez des maux de tête après l’exercice ou après avoir passé du temps dans la chaleur ; vous aurez besoin d’une eau plus riche en minéraux afin de reconstituer vos électrolytes. Évitez les boissons pour sportifs commercialisées qui sont faites avec des arômes artificiels et du sucre ajouté.
Au lieu de cela, faites votre propre boisson électrolytique avec de l’eau de coco ou de la tisane. Infusez-le avec des fruits ou ajoutez du jus de fruits à 100% pour créer une boisson sportive saine et riche en minéraux.
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2. Prenez un bain chaud ou une douche
Si vous avez un mal de tête de tension, essayez de prendre une douche chaude ou un long bain chaud. La thermothérapie peut détendre les muscles du cou et des yeux et soulager les maux de tête. Une autre tactique consiste à simplement tremper vos pieds dans de l’eau chaude. La chaleur dans vos pieds éloignera le sang de votre tête pour soulager une partie de la pression.
Malheureusement, pour certaines personnes, la thérapie à chaud peut avoir l’effet inverse et aggraver les maux de tête. Si l’eau chaude n’arrive pas à soulager les maux de tête, arrêtez alors immédiatement le traitement.
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3. Appliquer une compresse froide
La thérapie par le froid peut être tout aussi efficace que la thérapie par la chaleur pour traiter les maux de tête et les migraines. Le froid fait rétrécir vos vaisseaux sanguins et soulage la pression. Appuyez sur un sac de glace molle à l’arrière de votre cou pendant environ 15-20 minutes ; soit, faites tremper un gant de toilette dans de l’eau glacée et appliquez sur vos yeux. Faites attention de ne pas utiliser la thérapie par la glace trop longtemps car une exposition prolongée à la glace peut endommager votre peau. Dès que vous commencez à sortir du froid, vous devez retirer le sac de glace.
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4. Privilégiez les aliments riches en magnésium
Une étude a montré que près de 87% des sujets souffrant de migraines avaient pu soulager les mots de tête grâce à des injections de magnésium. Prendre suffisamment de magnésium par jour peut également réduire la fréquence des maux de tête. Heureusement, il existe une tonne d’aliments riches en magnésium tels que:
- Le chocolat noir ;
- Les avocats ;
- Légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards ;
- Des noisettes ;
- Des haricots ;
- Poissons, comme le saumon et le thon ;
- Grains entiers comme le riz, l’avoine et le quinoa.
Vous pouvez doubler vos efforts pour soulager les maux de tête en prenant un bain de sel d’Epsom. Vous bénéficierez des bienfaits de la thermothérapie combinée aux propriétés relaxantes des sels riches en magnésium.
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5. Prenez une tasse de café
Un des bons remèdes est le café! Le café est mauvais, mais il est riche en antioxydants et il peut rendre d’autres médicaments contre la douleur jusqu’à 40% plus efficaces. C’est un ingrédient commun dans de nombreux médicaments pour cette raison. La caféine réduit également l’inflammation et rétrécit les vaisseaux sanguins ; ce qui atténue la transmission des signaux de douleur à votre cerveau.
Gardez votre consommation de café à pas plus de quatre tasses par jour. Si vous êtes sensible à la caféine ; réservez ce remède au matin pour l’empêcher de perturber vos habitudes de sommeil.
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6. Préparez un thé au gingembre
Si la caféine n’est pas votre truc, optez plutôt pour un thé au gingembre. Cette racine piquante est déjà bien connue pour apaiser les nausées ; mais de nouvelles recherches ont montré qu’elle pourrait être plus efficace que les médicaments utiliser pour soulager les mots de tête. Le gingembre réduit l’inflammation, combat le stress oxydatif et bloque les peptides provoquant la migraine.
Vous pouvez soit acheter du thé au gingembre pré fait, soit infuser le vôtre avec de la racine de gingembre fraîche. Un mot d’avertissement: certaines personnes éprouvent une gêne gastro-intestinale lors de la consommation de gingembre, alors commencez par une petite quantité pour le tester.
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7. Essayez une pincée de poivre de Cayenne
Si vous souffrez de maux de tête, cela vaut la peine d’essayer le poivre de Cayenne. Il y a un composant analgésique dans cette épice appelée capsaïcine. Mais posez la bouteille de sauce piquante car ce remède ne fonctionne que s’il est utilisé par voie topique. Mélanger environ quatre onces d’eau tiède avec un quart de cuillère à café de poivre de Cayenne moulu. Trempez un coton-tige dans le mélange, puis appliquez-le à l’intérieur de vos narines. Oui, ça va brûler un peu mais c’est ainsi que la capsaïcine bloque la transmission de la douleur à votre cerveau. Votre mal de tête devrait avoir disparu au moment où la brûlure s’arrête!
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8. Utilisez des huiles essentielles
Nous pensons que les huiles essentielles étaient juste un placebo à l’odeur agréable ; cependant, ils fonctionnent vraiment! Il existe deux types qui sont particulièrement efficaces pour soulager les maux de tête :
· L’huile de lavande
La lavande est déjà un remède connu contre l’insomnie, le stress et l’anxiété. Maintenant, une petite étude a révélé que l’inhalation de lavande peut soulager considérablement les migraines. Essayez d’ajouter 2 à 4 gouttes dans 2 à 3 tasses d’eau bouillante, puis penchez-vous sur la casserole et inhalez les vapeurs.
· L’huile de menthe poivrée
Il existe de plus en plus de preuves que la menthe est un traitement efficace pour soulager les maux de tête ; peut-être même plus que l’ibuprofène. Mieux encore, il n’y a pas d’effets secondaires indésirables liés à l’utilisation de la menthe poivrée. Appliquez l’huile le long de votre ligne de cheveux et vous commencerez à ressentir une sensation de refroidissement après quelques secondes ; suivie d’un soulagement bien nécessaire!
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9. Faites de l’exercice
L’exercice semble contre-intuitif puisque la dernière chose que vous voulez faire lorsque votre tête vous fait mal est de vous rendre au gymnase. Et en effet, lorsque vous souffrez de maux de tête, vous devez éviter tout exercice de haute intensité qui provoquera des secousses ou vous fera beaucoup transpirer (ce qui peut vous déshydrater et l’aggraver).
Mais si vous souffrez de céphalées de tension, une activité de faible intensité peut en fait aider à soulager vos symptômes. L’exercice libère des endorphines, qui sont des hormones du «bien-être» de votre cerveau et qui soulagent naturellement la douleur. Essayez de marcher 20 minutes ou de faire du yoga léger. L’exercice régulier est également un moyen éprouvé de réduire la fréquence des maux de tête.
Conclusion
Nous avons tous notre propre composition chimique unique et certains de ces remèdes peuvent fonctionner mieux pour vous que d’autres. Une petite expérimentation sûre peut vous aider à trouver le bon remède. Commencez toujours par une petite dose de traitement pour voir comment votre corps interagit avec.
Les remèdes naturels ne se substituent pas à la consultation d’un médecin. Bien que les maux de tête soient courants et généralement peu graves ; un mal de tête persistant, soudain ou grave peut être le signe que quelque chose ne va pas. Demandez toujours l’aide d’un professionnel de la santé si vous n’obtenez pas un changement.
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