Indice de masse corporelle : pourquoi c’est important et comment le calculer ?

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L’indice de masse corporelle (IMC ou BMI de l’anglais) est un indicateur important qui permet de mesurer l’état nutritionnel d’un individu et de savoir si son poids est idéal ou non. C’est une donnée biométrique qui est calculée en tenant compte de deux paramètres fondamentaux : le poids et la taille du sujet. À partir du résultat obtenu en mettant la relation entre ces deux données, il est possible de savoir si l’état nutritionnel de l’individu est adéquat.

Connaître votre IMC n’est pas seulement important pour déterminer votre poids idéal. En fait, c’est un fait qui vous permet d’avoir un retour d’expérience également sur votre état de santé. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’indice de masse corporelle est un indicateur du risque de mortalité. C’est donc un paramètre qu’il ne faut pas sous-estimer ; car il permet d’identifier un éventuel état d’obésité ou, au contraire, d’insuffisance pondérale. Ces conditions augmentent le risque de souffrir de maladies très graves telles que diabète, hypertension, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, etc. Alors, pour plus de détails, lisez donc les lignes qui suivent.

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Notes historiques snur l’indice de masse corporelle

Le mathématicien statistique belge Adolphe Quetelet, lors de ses études concernant la croissance humaine, a conclu que « le poids augmente avec le carré de la taille » ; en 1832, il décrit ensuite la relation entre les deux mesures, l’indice de Quetelet. Après plus d’un siècle, Quetelet a été utilisé pour des études sur l’obésité. Ce type d’indice était fréquemment utilisé grossièrement, car il n’était pas complété par des facteurs importants tels que le sexe et les caractéristiques morphologiques.

La répartition des graisses dans le corps est plus importante que le pourcentage de graisse. Des études ont montré que la graisse viscérale, mesurée en mesurant la circonférence abdominale, détermine le plus grand risque d’événements cardiovasculaires aigus. Par conséquent, avoir un IMC normal et une obésité abdominale élevée est plus dangereux que d’avoir un indice de masse corporelle totale en cas d’obésité.

Indice de masse corporelle : un indice très important

importance du IMC

L’indice de masse corporelle est un indice largement utilisé pour évaluer si vous êtes en surpoids ; le cas échéant, en utilisant les trois classes dans lesquelles l’obésité est classée. L’indice de masse corporelle corrèle le poids et la taille et le calcul est effectué en divisant le poids corporel par la taille au carré. Plus l’indice est élevé, plus la personne a tendance à être en surpoids. Les valeurs de l’IMC en combinaison avec le tour de taille, représentent l’élément le plus important pour déterminer l’obésité et les risques pour la santé qu’elle comporte.

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L’indice de masse corporelle chez les enfants

De la petite enfance à l’adolescence, l’IMC se caractérise par une variabilité considérable, liée notamment au sexe et à l’âge. Les centiles de l’indice de masse corporelle de l’enfance et de l’adolescence disponibles dans la littérature se réfèrent à différents types de populations et ce paramètre peut fortement influencer les fourchettes normales. Par exemple, il existe des tableaux spécifiques qui comportent des variations considérables entre les différentes zones géographiques. Selon la région, on retrouve donc des valeurs et des normes différentes. Pour le diagnostic de l’obésité chez les enfants, les classes d’indice de masse corporelle ne sont pas désignées comme chez les adultes.

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La masse maigre : qu’est-ce que c’est ?

La masse maigre est la partie de masse d’un organisme qui exclut le stockage des graisses. La majeure partie de la masse maigre est constituée d’eau, les composants de la masse maigre sont donc :

  • Masse protéique,
  • Glycogène,
  • Cascade,
  • Minéraux,
  • Graisse primaire.

La masse grasse : qu’est-ce que c’est ?

La masse grasse d’un organisme est constituée de l’organe adipeux (c’est-à-dire de la graisse corporelle). Elle est divisée en : tissu adipeux blanc, tissu adipeux brun, triglycérides intramusculaires et graisses essentielles. Des niveaux de masse grasse très bas à long terme mettent votre santé en danger en provoquant une fatigue chronique ; une asthénie, une aménorrhée et une diminution des défenses immunitaires.

Les bodybuilders, pour atteindre un tel niveau de minceur, ingèrent souvent des substances particulières ; car en général, seul un état chronique de sous-alimentation peut assécher la graisse à ces niveaux en les maintenant constants. Ce faisant, cependant, ils mettent leur santé en danger, augmentant le risque de souffrir de maladies même très graves.

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Comment calculer votre indice de masse corporelle ?

comment calculer son IMC

Comme nous l’avons mentionné, pour calculer votre indice de masse corporelle, il est nécessaire de faire un calcul très précis prenant en compte divers paramètres. Une fois le résultat obtenu, il suffit de consulter le tableau officiel pour comprendre si votre IMC est dans la norme ou non.

Aujourd’hui, cependant, il est possible de calculer votre indice de masse corporelle d’une manière beaucoup plus simple ; car il existe des balances numériques qui sont également capables d’effectuer ces mesures spécifiques. Bien sûr, vous devez saisir certaines données, mais grâce à ces outils, il est possible de tracer la quantité de masse grasse, de masse maigre et d’IMC de manière beaucoup plus simple et plus immédiate.

Indice de masse corporelle et santé

Les gens prennent du poids en raison d’un déséquilibre énergétique. Le corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie qu’il tire de la nourriture et cette énergie se présente sous forme de calories. Introduire et consommer le même nombre de calories vous permet de maintenir votre poids corporel constant ; tandis que si celles entrantes dépassent celles brûlées, vous commencez à prendre du poids.

Cependant, il y a plusieurs facteurs qui influencent le poids : d’abord la génétique (il y a ceux qui mangent ce qu’ils veulent sans prendre un kilo) ; ensuite le type d’aliment (manger un kg de légumes n’est pas comme manger un kg de chocolat) et la quantité d’activité physique pratiquée. Si votre IMC est élevé, il est important de le baisser pour préserver votre santé. Des valeurs élevées d’IMC comportent certains risques, tels que le développement de problèmes cardiaques, d’hypertension, d’arthrose, de tumeurs.

En fait, des études récentes ont mis en évidence que c’est la graisse corporelle, et non l’IMC, qui est associée à un risque élevé pour la santé. Il est donc plus important de pratiquer une activité physique régulière, au moins trois fois par semaine ; et de manger des aliments sains et non transformés.

Les problèmes liés à un IMC bas

imc bas : que faire

Tout comme un IMC élevé peut causer des problèmes de santé, un IMC faible a le même effet. Le manque de graisse corporelle peut en effet provoquer :

  • L’ostéoporose,
  • L’action immunitaire réduite,
  • Les problèmes cardiaques,
  • L’anémie.

Ceux qui souffrent de ce dysfonctionnement doivent s’adresser à un spécialiste ; et ne pas chercher à prendre du poids simplement en mangeant plus. C’est la qualité et le type d’aliments, ainsi que la bonne quantité, qui font la différence.

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IMC, graisse et muscle

L’un des problèmes avec l’IMC est l’incapacité à faire la différence entre le poids de la graisse et le poids du muscle. Cela signifie que les personnes au physique particulièrement musclé (joueurs de rubgy, culturistes ; et en général ceux qui pratiquent des sports de force) auront presque toujours un IMC supérieur à 25 ; bien qu’elles n’aient pas « un peu de graisse » et soient en parfaite santé. Une bonne méthode (bien qu’empirique) de différenciation consiste à mesurer le tour de taille.

Contrôle du tour de taille

Le meilleur moyen de se faire une idée de sa santé physique est de vérifier son tour de taille. La mesure doit commencer à mi-chemin entre la partie finale de la hanche et la côte la plus basse ; il est également normal de prendre le nombril comme référence. Pour les hommes, la taille idéale doit être inférieure à 90 cm ; tandis que pour les femmes, la taille doit être inférieure à 80 cm.

L’indice de masse corporelle est basé uniquement sur le rapport entre le poids et la taille d’une personne ; ce qui s’avère dans certains cas une mesure inexacte de la teneur réelle en graisse ; car il ne prend pas en compte la masse musculaire, la densité osseuse, la composition générale du corps, différences de genre et de race.

Si vous pouviez trouver des outils pour une mesure précise de l’IMC, qui prennent en compte tous les facteurs énumérés ci-dessus ; il serait possible de calculer le poids optimal réel pour chaque individu. Il existe également des recherches qui ont montré que certains patients obèses ont un risque plus faible de développer des problèmes cardiaques que les patients ayant un profil d’IMC normal.

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