Certaines personnes naissent avec un corps naturellement mince ayant un métabolisme qui leur permet de manger ce qu’ils veulent sans prendre de poids. En tant qu’entraîneur personnel certifié, de nombreux clients n’étaient pas convaincus de la nécessité de faire de l’exercice ; car ils étaient naturellement maigres. L’exercice fait beaucoup plus que nous aider à brûler des calories pour perdre du poids. En fait, ne pas faire assez d’exercice peut avoir un impact assez important sur ce qui se passe dans notre corps et sur l’avenir de notre santé. Qu’est-ce qui se passe vraiment quand vous ne faites pas assez d’exercice? Dans cet article vous allez découvrir comment réagit votre corps si vous ne faites pas assez d’exercices physiques.
Découvrez aussi [Prendre du muscle rapidement en faisant du crossfit]
Vous aurez envie des nourritures malsaines
De nombreuses personnes qui font de l’exercice régulièrement ont également une alimentation très saine. Bien que cela puisse sembler toujours dû à un choix conscient d’être en meilleure santé ; il s’avère que les personnes les plus actives aspirent en fait à une alimentation saine. Cela est vraiment formidable si vous essayez d’adopter de nombreuses habitudes saines, comme faire de l’exercice physique et manger sainement.
En tant qu’entraineur certifié, j’ai déjà remarqué le même résultat fonctionné à l’inverse pour certains de mes clients. Lorsqu’une personne se lance avec son programme d’exercice ; sa nutrition ne s’adapte pas aussi longtemps. Dans ces cas, votre corps cesse de consommer des aliments très nutritifs, car il n’a plus besoin de nourriture supplémentaire. Au lieu de cela, les aliments pauvres en nutriments mais délicieux ; comme les croustilles et le gâteau au chocolat, deviennent très attrayants. Non seulement cela, mais il est beaucoup plus facile de manger un sac de croustilles lorsque vous êtes assis devant la télévision, en train de regarder en toute frénésie toute votre saison de votre émission préférée sur Netflix, que lorsque vous êtes au gymnase. Une fois que vous commencez à manger indésirable, vous commencez à avoir besoin de plus d’ordure. Ne serait-il pas plus facile de faire de l’exercice régulièrement et de laisser son corps s’occuper de ces envies malsaines?
Découvrez aussi [Principe de fonctionnement d’un jeu de fléchettes]
Vous ne dormez pas bien
Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un adulte américain sur trois ne dort pas assez. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est possible que vous ne vous entraîniez pas assez régulièrement. Il a été démontré que l’exercice régulier augmentait la durée totale du sommeil et laissait les personnes se sentir plus à l’aise et bien reposées tout au long de la journée.
Cela a été démontré même en contrôlant l’indice de masse corporelle (IMC), l’état de santé, le tabagisme et la dépression. Cela signifie que les effets positifs de l’exercice sur le sommeil ne sont pas uniquement dus au fait que les personnes qui font plus d’exercice ont tendance à avoir un IMC inférieur ou à être en meilleure santé dans l’ensemble. L’exercice régulier peut être bénéfique pour le sommeil pour nous tous ; même ceux qui souffrent d’insomnie. Lorsque vous ne faites pas assez d’exercice ; les avantages du sommeil ne sont pas aussi perceptibles.
Un seul jour d’activité physique produit de légères améliorations au niveau du sommeil par rapport à ceux qui n’exercent pas ; cependant seuls ceux qui s’exercent régulièrement voient une différence significative dans la qualité du sommeil. Vous ne pouvez pas dormir? Il est peut-être temps de commencer à faire de l’exercice régulièrement!
Découvrez aussi [Principe de fonctionnement d’un banc de musculation]
Vous vous sentez régulièrement fatigué
Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vous constaterez peut-être que lorsque vous montez un
escalier ou que vous transportez un sac d’épicerie épais pendant plus de quelques pieds ; vous êtes à bout de souffle. L’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins) et pulmonaire (pulmonaire). Il entraîne également une amélioration de la capacité d’exercice fonctionnel et une réduction de l’essoufflement chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de maladies pulmonaires chroniques. Cela signifie que votre corps est plus efficace pour absorber l’oxygène ; même lorsque votre corps est fatigué. Sans exercice régulier, votre corps n’est pas aussi efficace pour absorber l’oxygène lorsqu’il est soumis à des contraintes.
Il est donc difficile d’utiliser l’oxygène que vous respirez, ce qui fait que vous avez l’impression que vous ne respirez pas assez d’air. C’est pourquoi, lorsque vous reprenez l’exercice après le temps libre, vous avez l’impression de revenir à la case de départ et très essoufflé.
En faisant suffisamment d’exercice, vous maintenez la capacité de votre corps à acheminer efficacement l’oxygène des poumons au cœur , quand vous exercez un effort. Ce n’est pas seulement important pour vous assurer que vous n’êtes pas à bout de souffle quand vous montez les escaliers en public. Le processus consistant à amener l’oxygène des poumons à votre cœur détermine également la quantité d’oxygène nécessaire à votre cerveau et à d’autres organes vitaux. C’est pourquoi vous pouvez avoir la tête qui tourne si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Nous pouvons tous convenir qu’il est important d’apporter suffisamment d’oxygène au cerveau, n’est-ce pas?
Découvrez aussi [Principe de fonctionnement d’un haltère]
Votre métabolisme ralentit
Votre métabolisme est peut-être bon en ce moment, mais le métabolisme ralentit naturellement pour tout le monde à mesure que nous vieillissons. Un excellent moyen de compenser ces changements dans le métabolisme est de faire plus d’exercice ; y compris à la fois l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement en résistance, comme la levée de poids. Des recherches ont montré que l’exercice contribue à augmenter le taux métabolique au repos (RMR) d’une personne. Ce taux représente la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne lorsque vous ne faites pas d’exercice ou êtes actif. Tandis que le RMR est également affecté par d’autres facteurs, notamment le poids corporel et la masse musculaire d’une personne ; une augmentation du RMR résultant d’un exercice régulier est précieuse.
D’autre part, lorsque vous ne faites pas assez d’exercice, vos muscles sous-utilisés se contractent progressivement (grâce à un phénomène appelé sarcopénie qui provoque une perte musculaire en vieillissant) et votre pourcentage de graisse augmente ; ce qui ralentit encore votre métabolisme.
Pourquoi le RMR est-il important? Pense-y de cette façon. À mesure que nous vieillissons et que notre RMR diminue, nous brûlons moins de calories chaque jour si nous ne faisons rien pour augmenter la dépense en calories, comme l’exercice. Cela signifie que même si vos habitudes restent exactement les mêmes ; vous pouvez commencer à prendre du poids. En faisant suffisamment d’exercice et en augmentant votre RMR, vous pouvez être proactif au sujet de votre métabolisme plutôt que réactif dans les années à venir.
Découvrez aussi [Combien faut-il mettre lors de l’achat d’une carabine à plomb]
L’affaiblissement de vos os
D’après mon expérience en tant qu’entraîneur, beaucoup de femmes qui font de l’exercice s’en tiennent principalement à l’entraînement cardiovasculaire, comme la course à pied ou les cours d’essorage. Car elles pensent que c’est le meilleur type d’exercice pour leur santé. Bien que l’entraînement cardiovasculaire soit important pour votre cœur et fasse partie des recommandations de l’American College of Sports Medicine (ACSM) ; ce n’est pas le seul type d’exercice que vous devriez faire. En fait, l’entraînement en résistance, comme soulever des poids ou faire des exercices de musculation, peut être l’un des types d’exercice les plus bénéfiques pour les femmes en particulier. En vieillissant, nos os s’affaiblissent. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui sont quatre fois plus susceptibles que les hommes d’en souffrir d’ostéoporose ; une maladie des os qui survient lorsque le corps perd trop d’os, produit trop d’os, ou les deux. Les personnes qui ont au départ une masse osseuse réduite présentent un risque plus élevé de développer de l’ostéoporose.
Alors, qu’est-ce que cela a à voir avec l’exercice? Les recherches ont constamment montré que l’entraînement en résistance avait un effet positif sur la densité minérale osseuse chez les femmes. En s’entraînant à la résistance avant la ménopause; une femme augmentera sa masse osseuse et réduira son risque de développer l’ostéoporose. Pour les femmes qui sont déjà ménopausées, l’entraînement en force s’avère toujours plus efficace pour augmenter la masse osseuse. L’ACSM recommande aux adultes d’entraîner chaque groupe majeur de muscles deux ou trois jours par semaine à l’aide de divers exercices et équipements.
Découvrez aussi [Le vélo elliptique et ses bienfaits pour votre santé]
Conclusion
Lorsque vous ne faites pas assez d’exercice, de nombreuses choses inattendues se produisent dans votre corps ; notamment des modifications de votre santé physique et mentale. Beaucoup de ces changements peuvent nuire à votre vie à long terme. Il est donc important de vous assurer que vous faites de l’exercice régulièrement. Si vous avez du mal à vous adapter à votre emploi du temps ; faites ce que je dis à mes clients en entraînement personnel. Des recherches ont montré que la recommandation d’un exercice modéré pendant au moins 150 minutes chaque semaine peut être scindée en portions pendant dix minutes à peine, et qui sont toujours bénéfique.
Commencez petit et facilitez-vous votre chemin afin que vous puissiez réellement intégrer l’exercice à votre style de vie à long terme. La dernière chose que vous voulez faire est de vous épuiser. Pour votre esprit, votre corps et votre longévité, il est temps de vous lever et de bouger.
Découvrez aussi [Sprint Bok, le tapis de course branché]