Est-il possible de prendre du muscle en pratiquant du crossfit ? Voulez-vous avoir une croissance musculaire rapide en faisant du CrossFit ? La réponse est oui – bien sûr que vous pouvez !
Si en pratiquant la musculation vous vous concentrez sur les exercices musculaires comme les mouvements abdominaux, pectoraux, dorsaux et aussi les étirements tout en travaillant progressivement vos muscles, vous obtiendrez des gains musculaires.
Quand vous regardez une compétition de Crossfit à la télévision, vous remarquez que les compétiteurs ont l’air assez musclés avec des fibres musculaires bien développés. Cependant ils ne le sont pas autant que les compétiteurs en culturisme. Plusieurs séances de renforcement musculaire dans une salle de sports chez Crossfit sous la supervision d’un coach sportif peuvent améliorer votre condition physique, votre capacité athlétique et même votre remise en forme.
Si vous voulez vous entraîner à développer votre musculature afin de vous muscler rapidement, voici comment vous allez vous y prendre en pratiquant du Crossfit.
La nutrition : Fondement de la construction musculaire dans la pratique du CrossFit
Quel que soit le type de programme de préparation physique ou le programme de musculation complet que vous suivez pour gagner du muscle, la chose la plus importante est votre nutrition.
Puisque vous essayez de prendre du muscle, nous avons concentré cet article autour de cet objectif particulier. Pour une prise de masse musculaire, vous devez consommer un surplus de calories. Peu importe la qualité de vos exercices de musculation, si vous ne consommez pas plus de calories chaque jour que ce que vous brûlez, vous ne pouvez pas atteindre votre objectif de bodybulding.
Bien que de nombreux pratiquants du Crossfit ont tendance à aimer le régime paléo, nous pouvons vous dire que ce régime n’est pas idéal pour développer les muscles. Malgré que ces régimes soient efficaces pour brûler des calories, l’absence de glucides fait en sorte que votre corps manque de tonification et du coup n’obtient pas les éléments constitutifs dont il a besoin pour un développement musculaire rapide.
Afin de consommer un surplus de calories, et bénéficier de plus de tonicité, vous devez déterminer votre niveau de calories quotidiennes. C’est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle chaque jour rien qu’en suivant votre routine habituelle : son nom est le BMR (le taux métabolique basal). Cette quantité peut varier d’une personne à une autre. Elle peut changer en fonction de votre régime alimentaire, de la quantité de fitness cardio, du poids et l’haltère, du sommeil et aussi du stress.
Comment s’y prendre pour avoir une musculation rapide en pratiquant le crossfit?
Rappelez-vous qu’une activité physique qui nécessite plus de performances physiques fait bruler plus de calories naturellement et vous permet de perdre du gras. Puisque vous voulez prendre rapidement du muscle vous devrez ajouter quelques calories, environ 250-500 calories. Vous devez commencer de façon modérée pour vous assurer que vous n’avez pas dépassé vos calculs BMR.
Si vos muscles abdominaux et les groupes musculaires à savoir les biceps, triceps, fessiers ne prennent pas de poids après quelques semaines de séance de musculation dans un gymnase, alors vous pouvez augmenter progressivement à votre nutrition sportive des apports en vitamines, en acides aminés, en protéine et aussi en lipides.
Par contre, si vous prenez plusieurs kilos par semaine, diminuez alors l’excédent car vous prenez probablement trop de masse graisseuse. Le mieux est que vous visez 1/2 kilo par semaine. Ce que la plupart des athlètes de Crossfit moyens ne savent pas est que les concurrents prennent généralement des stéroïdes pour maintenir leur taux de testostérone à leur plus haut niveau. Ce qui leur permet de gagner très rapidement une masse musculaire très importante et se muscler dans peu de temps.
Cependant, cette pratique n’est vraiment pas la meilleure pour le conditionnement physique de votre corps. Il est accompagné d’effets secondaires désagréables tels que des nichons d’homme. Par ailleurs, il existe des nutriments naturels tels que des produits protéinés et des ingrédients qui peuvent vous aider à stimuler la production de testostérone par votre corps.
Assurez-vous simplement que vos compléments alimentaires contiennent ces ingrédients avant d’invertir votre argent durement gagné sur un produit donné.
Musculation Crossfit: Comment suivre l’évolution de votre masse musculaire?
Comme vous le savez déjà, la pratique du Crossfit permet de gagner une masse musculaire importante. Grace à fitTrack vous pouvez vous assurer de l’efficacité du programme d’entrainement physique du crossfit que vous suivez. Ayez à votre disposition la balance connecté fitTrack pour mesurer au fur et à mesure votre masse corporelle. Cette balance vous motive à atteinte cet objectif très important.
Pour cette raison nous avons pris le soin d’étudier les différentes balances connectées sur le marché actuel. Ce faisant, nous avons découvert l’une des meilleurs que nous voudrions bien vous recommander. Il s’agit de la balance connectée de marque FitTrack.
La balance connectée FitTrack encore connue sous le nom de pèse personne impédancemètre est une balance électronique qui effectue une analyse corporelle très précise suite à une pesée. Elle mesure avec précision la masse corporelle de l’utilisateur et d’autres paramètres sur sa composition corporelle. Après cela elle envoie les données vers l’application dédiée qui effectue une synchronisation automatique des données. Elle est très facile a utilisé.
L’entrainement
Faire de la musculation, construire du muscle et avoir une bonne forme physique en faisant du Crossfit est parfait. Pour vite atteindre cet objectif il est recommandé de se concentrer davantage sur la partie du Crossfit qui fait travailler plus vos muscles. Des exercices pour travailler son corps comme par exemple soulever des haltères, faire des pompes, des tractions nécessitent des exercices intenses de conditionnement physique pour vite prendre de la masse musculaire.
Voici quelques conseils à suivre pendant vos séances de musculation :
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Réduisez les exercices Cardiovasculaires
vous pouvez toujours faire un peu de cardio pour votre santé cardiaque et votre conditionnement. 15 minutes suffisent largement pour chaque séance.
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Concentrez-vous sur un programme spécifique précis
Vous devez vous focaliser sur le programme qui vise à augmenter vos levées de charges lourdes pour tonifier vos muscles au fil du temps. Utilisez les appareils de musculation
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Effectuez des levées multi-articulations
Effectuez la plupart du temps des levées multi-articulations composées tout en ajoutant quelques exercices d’isolation. Cela vous aidera à travailler mieux vos groupes musculaires. Oui, nous sommes conscients que ces changements feront en sorte que ce que vous faites sera très différent du CrossFitter typique, mais si votre objectif est de développer vos muscles, vous deviez faire les choses un peu différemment. Rappelez-vous que CrossFit a été conçu pour améliorer la performance athlétique globale et le conditionnement physique.
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Conclusion
Alors, pouvez-vous prendre rapidement des muscles en faisant du CrossFit ? – Oui, absolument. Comme vous pouvez le constater, il est tout à fait possible d’augmenter son volume musculaire en pratiquant les entraînements physiques de CrossFit. Concentrez-vous simplement sur tous les exercices nécessaires à votre entraînement et suivez les mesures quotidiennes.
Ceci dit, vous devez vraiment vous demander pourquoi vous suivez un régime CrossFit si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire. Si c’est réellement votre principal objectif à long terme, vous seriez tout simplement mieux servi dans ce programme intensif de pratique sportive.
Si vous êtes un athlète de CrossFit dévoué qui aimerait simplement ajouter quelques kilos de muscles supplémentaires, alors le programme CrossFit est parfait pour vous.
Pour comprendre d’avantage sur la balance connectée FitTtrack voici une vidéo complémentaire que nous vous proposons.